ඔබේ 2025 යෝජනාව කල් දැමීම පරාජය කිරීමට නම්, කියවන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබම වෙහෙසට පත් විය යුතු නැත. අවදි වී කිලෝමීටර් දහයක් කෙළින් දුවන්න අවශ්ය නැත. ඔබට ඉටු කළ නොහැකි කාර්යයන් භාර ගැනීමට අවශ්ය නැත. වැඩ කල් දැමීම සහ ජීවිතය සමඟ සටන් කිරීමට වඩා හොඳ, මෘදු ක්රමයක් තිබේ.
මෙම ලිපිය ප්රමාද කිරීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ලබන වසරේ ඵලදායීව සිටීමට ඔප්පු කරන ලද ක්රම පිළිබඳව උපදෙස් දෙනු ඇත. මූලික අදහස? ඔබටම පහසුවෙන් යන්න. කල් දැමීම යනු කුමක්ද, එය ඔබේ වර්ධනය වළක්වන්නේ කෙසේද සහ ඔබට ඒ සඳහා කළ හැක්කේ කුමක්ද යන්න අපි බලමු.
කල් දැමීම යනු කුමක්ද සහ එය ඔබේ වර්ධනයට බාධා කරන්නේ කෙසේද?
කල් දැමීම යනු තටාකයේ පැත්තක සිටගෙන, පැනීමට සූදානම් වීම වැනි ය, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය කිසි විටෙකත් සිදු නොවේ.
එය නිරන්තරයෙන් කාර්යයන් ප්රමාද කිරීම, ඒවා කල් දැමීම සහ හේතු කිහිපයක් නිසා නියමිත කාලසීමාවන් මග හැරීම ය. ඒවා බිය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පරිපූර්ණත්වය සහ වරදකාරිත්වය විය හැකිය. ඔබ ප්රමාද කරන විට, ඔබ බොහෝ විට ලූපයට ඇතුළු වී ඔබට ඉදිරියෙන් ඇති විශාල අවස්ථාවන් මග හැරෙනු ඇත. කල් දැමීම ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය අඩු කරයි, ආතතිය සහ කාංසාව වැඩි කරයි, සහ ස්වයං විනය අඩු කරයි.
කෙසේවෙතත්, සමහර ආකාරයේ කල් දැමීම පිළිගත හැකිය - ඔබ පරිශුද්ධ සමබරතාවයක් පවත්වා ගත යුතුය.
කල්දැමීම පරාජය කිරීම පිළිබඳ උපදෙස් දෙස බලමු.
ඔබ තනි වී නැත: ප්‍රසිද්ධ ප්රමාද කරන්නන්
කල් දැමීම සමඟ අරගල කරන විට, මෙම ප්‍රශ්නය ඔබව සාර්ථකත්වයෙන් වළක්වනු ඇතැයි සිතමින්, ස්වයං-අවමානයට ලක්වන රටාවකට වැටීම පහසුය. නමුත් බොහෝ ප්‍රසිද්ධ සහ සාර්ථක පුද්ගලයින්, ඇත්ත වශයෙන්ම, තාරකා ප්රමාද කරන්නන්, එකම සටන් වලට සටන් කරයි.
මෙය පරීක්ෂා කරන්න: JK Rowling, Bill Clinton, Nassim Taleb, සහ Steve Jobs පවා - මේ සියලු විප්ලවවාදී පෞරුෂයන් කල් දැමීම සමඟ අරගල කර ඇති නමුත් තවමත් එය සාර්ථක කර ගෙන ඇත.
එබැවින්, ඔබ කල් දැමීම සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න; ඔබ හොඳ සමාගමක සිටී.
ප්‍රමාදයට එරෙහිව සටන් කිරීම: දැන් උත්සාහ කිරීමට පියවර 9ක්
කල් දැමීම සමඟ කටයුතු කිරීමේ යතුර එය පිළිගැනීම තුළ පවතී. ඉදිරි වසර තුළ වඩාත් ඵලදායී වීමට ඔබට කළ හැකි දේ මෙන්න:
පියවර 1. ඔබ කල් දමන්නේ මන්දැයි විශ්ලේෂණය කරන්න
අපි දැනටමත් ඒ ගැන කතා කළා: අපි හැමෝම කල් දමමු. සහ යම් දුරකට, එය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය දෙයක්. නමුත් ඔබ බොහෝ විට කාර්යයන් ඉවත් කරන්නේ නම්, ගැටලුවක් ඇති විය හැකිය.
ඉතින්, ඔබ කල් දමන්නේ ඇයි? ඔයාට මහන්සි ද? කාර්යය ඉතා සංකීර්ණ බවක් පෙනෙන්නට තිබේද? සමහර විට ඔබට රැකියාවේදී ප්‍රමාණවත් සම වයසේ මිතුරන්ගෙන් සහාය නොලැබෙනු ඇත. ගැටලුවේ මූල හේතුව තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සහ විසඳුම් පැමිණේ: ටිකක් විවේක ගන්න, කාර්යය නැවත ගූගල් කරන්න, නැතහොත් ඔබට සහාය දෙන ලෙස ඔබේ සගයන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.
පියවර 2. ඔබේ හැඟීම් තේරුම් ගන්න
සමහර අය අසාර්ථක වීමට හෝ පරිපූර්ණත්වයට ඇති බිය නිසා කල් දමයි. නමුත් ඔබ යන්ත්රයක් නොවේ. ඔබ හැඟීම්, මනෝභාවයන් සහ හොඳ සහ නරක දින සහිත ජීවමාන මිනිසෙකි. එය අත්හැරීමට උත්සාහ කරන්න - ඔබට මෙය වැටහුණා.
ඔබට හැඟෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීමට කැප වූ යෙදුම් උත්සාහ කිරීමට බිය නොවන්න. ලිවන් ඔබේ පරිපූර්ණ සහකාරිය බවට පත්විය හැකිය, ආත්මභාවය වර්ධනය කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි.
පියවර 3. ගෙම්බා කන්න
කුඩා ගෙම්බාට හානියක් කිරීමට අවශ්ය නැත. මෙම ක්‍රමය යනු ඔබ අවදි වී ඔබේ උදෑසන චාරිත්‍ර ඉටු කළ වහාම වඩාත්ම අභියෝගාත්මක කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීමයි. ඔබ දවස ආරම්භ කරන විට, ඔබට වඩාත් ජවසම්පන්න සහ උද්යෝගිමත් බවක් දැනෙනු ඇත, එබැවින් වැඩට යන්න. ඔබ වඩාත්ම බිය වන කාර්යය භාර ගන්න. එය කුඩා කාර්යයන් වලට කඩා දමන්න. හා වැඩ පටන් ගන්න.
ඊට පසු, ඔබට ඔබේ ලැයිස්තුවේ ඇති පියවර කුඩා ඒවාට බෙදිය හැකිය. ඔබ අවසන් වූ පසු, ඔබේ දවස කෙතරම් පහසුවෙන් ගෙවී යයි කියා ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත!
පියවර 4. වැඩිපුර වැඩ කරන්න
අවසානයේ ඔබේ ප්‍රමාදය පරාජය කිරීම සඳහා වැඩ කිරීම ප්‍රබල මෙවලමක් විය හැකිය. නිතිපතා ශාරීරික පුහුණුව මගින් එන්ඩොර්ෆින් විශාල ප්‍රමාණයක් මුදා හැරිය හැක, ඔබේ ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නංවා ඔබට ඵලදායීව සිටීමට උපකාර කරයි. තවද, ක්‍රීඩාව අපගේ අභිප්‍රේරණය, විනය සහ කැපවීම සඳහා දායක වේ—රැකියාවේ රැකියාවක් කර ගැනීම සඳහා බෙහෙවින් අවශ්ය කුසලතාවයකි.
පියවර 5. දේවල් පැවරීම
තවද මෙය රැකියාවට පමණක් නොව ඔබේ ජීවිතයේ සෑම කොටසකටම අදාළ වේ. ඔබ වෙනුවෙන් රෙදි සෝදන ලෙස යමෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිද? ඔබේ බල්ලා ඇවිදින්න? රාත්රී ආහාරය උයන්න? එබැවින් ඔබට වැදගත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට කාලය තිබේ.
ඔබ ඔබේ කාර්යය පවරන්නේ නම්, කළ යුතු දේ පිළිබඳ සියලු විස්තර සමඟ ඔබේ සගයන් සඳහා කාර්යයක් සාදන්න. ඔවුන්ගේ ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙන්න, නමුත් ක්ෂුද්‍ර කළමනාකරණය නොකරන්න. ඔබට උදව් කිරීම ගැන ඔබේ මිතුරන්ට ස්තූති කිරීමට මතක තබා ගන්න.
පියවර 6. සංගීතය ටිකක් දමන්න
අපි හැමෝටම අපිව කලාපයට ඇතුළත් කරන ධාවන පථ තිබෙනවා. ඔබ වෙනුවෙන් හොඳ මනෝභාවයක් නිර්මාණය නොකරන්නේ මන්ද? එය තාක්‍ෂණික වුවත්, හිප්-හොප් වුවත්, ජනප්‍රිය වුවත්—වැඩ කම්පනය ලබා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට තනු කිහිපයක් යොදන්න. සමහර අය ඔවුන්ගේ ජිම් ධාවන ලැයිස්තු නිර්මාණය කරයි - සහ වැඩ සඳහා වන එක හොඳ අදහසකි.
නටන්න හිතෙනවද? එහෙනම් නටන්න! සමහර චලනයන් ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ සමස්ත ශක්තියට එකතු විය හැකි බව ඔප්පු වී ඇත. ලස්සන ගීත නිර්දේශ කිරීමට ඔබේ මිතුරන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න, නැතහොත් YouTube වෙත යන්න. ඔබ එය කළ යුතු මනෝභාවයට පත් කිරීමට සකසා ඇති ධාවන ලැයිස්තු බොහොමයක් තිබේ.
පියවර 7. Snacks සමඟ ප්රවේශම් වන්න
ප්රමාද කරන විට, ඔබට ඉඳහිට කෙටි ආහාර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය දැනෙන්නට පුළුවන. නමුත් රැඳී සිටින්න: ඔබට බඩගිනිද නැත්නම් කම්මැලිද? බොහෝ අය පීසා, සෞඛ්‍යයට අහිතකර සිසිල් බීම සහ චොකලට් අනුභව කරති. ප්රතිඵලය? රුධිරයට සීනි වේගයෙන් ගලා යාම තාවකාලික ශක්තියක් ඇති කළ හැකි නමුත් දිගු කාලීනව ඔබේ ශරීරයට යහපතක් සිදු නොවේ.
මෙය උත්සාහ කරන්න: කැරට්, ඇට වර්ග හෝ මී පැණි සමඟ හරිත තේ වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න. ඔබ අවසන් වූ පසු, ඔබටම සුලු කෑමක් ලබා දෙන්න, නමුත් අධික ලෙස කන්න එපා.
පියවර 8. ඔබම පහසුවෙන් යන්න
ඒවායින් වඩාත්ම වැදගත්. ඔබ කරන්නේ ඔබ ආදරය කරන දේද, නැතහොත් එය මුදල් පමණක්ද? ඔබ කරන දේ භුක්ති විඳිය හැකිද? සමහර විට ඔබේ ජීවිතයේ ප්‍රමුඛතා ගැන නැවත සිතා බැලීමට කාලයයි.
ඔබ අවංකවම කැමති රැකියාවක් තෝරන්න. ඔබ ඔබේ හොඳම මිතුරන්ට කරන ආකාරයටම ඔබ ගැනම අනුකම්පාවෙන් සිටින්න. අද කල් දැම්මත් ලැජ්ජාව ඇතිකරගන්න එපා. ඔබටම ආදරය කරන්න - එය වැදගත් වේ.
පියවර 9. ජීවිතය පමණක් භුක්ති විඳින්න
ජීවත්වීම සැබෑ ආශීර්වාදයක් වන අතර එය භුක්ති විඳීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. ඔව්, ඉගෙන ගන්න, අපි අදහස් කරන්නේ එයයි.
හොඳ රාත්‍රියක් නිදාගන්න. පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් අනුභව කර සජලනය වන්න. භාවනා කරන්න. සමහර මිතුරන් සමඟ විනෝද වන්න. ඔබේ විනෝදාංශය භුක්ති විඳින්න. ඔබ තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට පටන් ගත් පසු, කල් දැමීමට ඔබට අඩු නැඹුරුවක් දැනෙනු ඇත. පිටතට ගොස් එය උපරිමයෙන් ජීවත් වන්න.
වඩාත් ඵලදායී, කඩිමුඩියේ-නිදහස් 2025 සඳහා මෙම අදහස් පිටු සලකුණු කරන්න.