මෙය ඔබගේ මාධ්‍ය නිවේදනය නම් මෙතන ක්ලික් කරන්න!

ඔබ නින්දට යන විට ඔබ කොපමණ කාලයක් නිදා සිටිනවාද යන්නට වඩා වැදගත් වේ

සෞඛ්‍ය විද්‍යා සමාගමක් වන ZOE හි පර්යේෂකයන්, එක්සත් රාජධානිය, එක්සත් ජනපදය, ස්වීඩනය, ඉතාලිය සහ ස්පාඤ්ඤයේ ලෝක ප්‍රකට නින්ද සහ පරිවෘත්තීය විද්‍යාඥයින්ගේ ජාත්‍යන්තර කණ්ඩායමක් සමඟ එක්ව, කෙනෙකුගේ සාමාන්‍ය නින්දට යාමේ දින චර්යාවෙන් (එනම්, අසාමාන්‍ය ලෙස හැසිරීමෙන්) අපගමනය වී ඇති බව සොයාගෙන ඇත. ප්‍රමාද රාත්‍රිය), මෙන්ම පසුව නින්දට යාම, සාමාන්‍යයෙන්, පසුදා උදෑසන ආහාරය සඳහා දුර්වල රුධිර ග්ලූකෝස් ප්‍රතිචාර සමඟ සම්බන්ධ වේ, එය පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යයට සහ අනෙක් අතට ඔවුන්ගේ බරට බලපායි.          

මෙම නවතම සොයාගැනීම් ලොව විශාලතම ගැඹුරු පෝෂණ විද්‍යා අධ්‍යයනය වන ZOE PREDICT හි කොටසක් වන අතර එය අද ප්‍රමුඛ යුරෝපීය සඟරාවක් වන Diabetologia හි ප්‍රකාශයට පත් කර ඇත. මේ ආකාරයේ වඩාත් පුළුල් නින්ද අධ්‍යයනයක් ලෙස - සැසඳිය හැකි අධ්‍යයනයන්ට වඩා 10 ගුණයක් පමණ විශාලයි - ZOE හි නව්‍ය ඩිජිටල් තාක්‍ෂණයන් සමඟ යුගලනය කරන ලද මෙම හෙළිදරව් කිරීම් සාමාජිකයින්ගේ සෞඛ්‍යය සහ බර වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුද්ගලික උපදෙස් ලබා දීමට සමාගමට හැකි වේ.

යතුරු රැගෙන යාම:

• පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යය නියාමනය කිරීම සඳහා නින්ද වැදගත් වන අතර, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය (අධි රුධිර පීඩනය) සහ තරබාරුකම වැනි පරිවෘත්තීය රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගැනීමට පුද්ගලයන්ට හැකිවීම සඳහා සාමාන්‍ය සහ වඩාත් පුද්ගලාරෝපිත නින්ද මාර්ගෝපදේශවල එකතුවක් අවශ්‍ය වේ.

• ZOE PREDICT යනු නින්ද සහ පෝෂණය පිළිබඳ ගැඹුරු, සවිස්තරාත්මක දත්ත රැස් කිරීම සඳහා ලොව විශාලතම අධ්‍යයනයයි. නින්ද පිළිබඳ මෙම විශේෂිත අධ්‍යයනය නින්දේ වෛෂයික මිනුම්, අඛණ්ඩ ග්ලූකෝස් අධීක්ෂණය සහ ප්‍රමිතිගත පරිවෘත්තීය අභියෝග පරීක්ෂණ භාවිතා කිරීමට විශාලතම වේ.

• රාත්‍රියේ දුර්වල නින්දක් ලැබීම, පුද්ගලයාගේ උදෑසන ආහාරය කුමක් වුවත්, පසුදා උදෑසන උදෑසන ආහාරය සඳහා අඩු සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර සීනි ප්‍රතිචාරයක් සමඟ සම්බන්ධ විය.

• අක්‍රමවත් සතිපතා නින්ද රටාවක් තිබීම දුර්වල රුධිර සීනි පාලනය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, එය කෙටි හා දිගු කාලීන සෞඛ්‍ය අභියෝගවලට තුඩු දිය හැකිය.  

• මෙම අධ්‍යයනයේ සොයාගැනීම් මගින් ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම් වැඩිදියුණු කිරීම, කලින් නින්දට යන දින චර්යාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ උසස් තත්ත්වයේ බාධාවකින් තොරව නින්ද උපරිම කිරීම සඳහා ජීවන රටා උපාය මාර්ග දැනුම් දිය හැකිය.

හොඳ රාත්‍රී නින්දක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික අංගයක් ලෙස දිගු කලක් තිස්සේ ප්‍රසිද්ධ වී ඇත. ආහාර සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ නින්ද ගැලපෙන්නේ කෙසේ ද යන්න සම්පූර්ණයෙන්ම පැහැදිලි නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂකයන් මීට පෙර සොයාගෙන ඇත්තේ නරක ලෙස හෝ අඩුවෙන් නිදා ගැනීම දියවැඩියා රෝගීන්ගේ දුර්වල රුධිර සීනි පාලනයට සම්බන්ධ වන නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින් තුළ මෙම සම්බන්ධතාවය කෙතරම් දුරට පැවතුනිද යන්න මෙතෙක් බොහෝ දුරට නොදනී. ZOE හි පර්යේෂකයන් කණ්ඩායම ZOE PREDICT අධ්‍යයනයෙන් දත්ත භාවිතා කළ අතර එහිදී සති දෙකක කාලයක් තුළ නිරෝගී ස්වේච්ඡා සේවකයන් 953ක් අනුගමනය කරන ලදී. මෙම කාලය තුළ, සහභාගිවන්නන් ප්‍රමිතිගත ආහාර වේලක් අනුභව කළ අතර, ඔවුන්ගේ රුධිර සීනි ප්‍රතිචාර සහ නින්ද මැනීම සඳහා රුධිර ග්ලූකෝස් සහ චලන නිරීක්ෂකයන් පැළඳ සිටියහ (සටහන: අත්හදා බැලීම සඳහා නින්ද හසුරුවනු ලැබුවේ නැත).

විද්‍යාඥයින් විසින් සහභාගිවන්නන් නින්දට ගිය වේලාවේ සිට අවදිවන වේලාව දක්වා වූ සම්පූර්ණ කාලසීමාව මෙන්ම ඔවුන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය මැන බැලූහ. ඉන්පසු ඔවුන් සති දෙකක් පුරා මිනිසුන්ගේ නින්දේ රටාවන් විශ්ලේෂණය කළ අතර, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන් සහ මේද නිශ්චිත ප්‍රමාණවලින් අඩංගු ආහාරවලට ඔවුන්ගේ රුධිර සීනි ප්‍රතිචාරයට සාපේක්ෂව ඒවා සංසන්දනය කළහ.

තිත් සම්බන්ධ කිරීම

ඔවුන්ගේ පර්යේෂණ තුළින් විද්‍යාඥයින් සොයා ගත්තේ, වැඩි වේලාවක් නිදා ගැනීමට වඩා කලින් නින්දට යාම පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යයට වඩා හොඳ බවයි - ඔබ දැන් කෙතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්නද යන්න පෙන්වන සාධක මාලාවකින් මනිනු ලබන තත්ත්වයකි ඔබ ජීවිතයේ පසුකාලීනව බරපතල නිදන්ගත තත්වයන් වර්ධනය වීමට කොතරම් දුරට ඉඩ තිබේද? පසුව නින්දට ගිය සහභාගිවන්නන් ප්‍රමාද වී අවදි වුවද, සවස් වරුවේ නිදාගත් නමුත් සවස් වරුවේ නින්දට ගිය අය හා සසඳන විට පසුදා උදෑසන ආහාරය සඳහා රුධිර සීනි ප්‍රතිචාර වඩාත් නරක අතට හැරේ.

මීට අමතරව, රාත්‍රී නින්ද කඩාකප්පල් වීම ඊළඟ දවසේ උදේ ආහාරයට අඩු සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර සීනි ප්‍රතිචාරයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව දත්ත අනාවරණය කළේය. විකල්පයක් ලෙස, තනි පුද්ගල පදනමක් මත, කෙනෙකුගේ සාමාන්‍ය නින්දේ චර්යාවන්ට ඇලී සිටීම සහ අසාමාන්‍ය ලෙස ප්‍රමාද රාත්‍රී වළක්වා ගැනීම, පසුදා උදෑසන උදෑසන ආහාරය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර සීනි ප්‍රතිචාරයකට හේතු විය. මෙය වැදගත් වන්නේ ආහාර ගැනීමෙන් පසු සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන රුධිර සීනි ප්‍රතිචාර 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව හෝ හෘද රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බැවිනි.

තවද, නොගැලපෙන නින්දේ වේලාවන් සහ විචල්‍ය නින්ද කාලසීමාව සමඟ අක්‍රමවත් සතිපතා නින්ද රටාවක් තිබීම ද දුර්වල රුධිර සීනි පාලනය සමඟ සම්බන්ධ විය. වැඩ කරන දින හා සසඳන විට බොහෝ අය ඔවුන්ගේ නිවාඩු දිනවල අත්විඳින නින්ද කාලසටහනේ මාරුව මගින් ගෙන එන 'සමාජ ජෙට්ලැග්' පැහැදිලි කිරීමට මෙය උපකාරී විය හැකි අතර දුර්වල සෞඛ්‍ය, නරක මනෝභාවය සහ වැඩි වීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව පෙන්වා දී ඇත. නිදිමත සහ තෙහෙට්ටුව.

අවසාන වශයෙන්, කණ්ඩායම සොයා ගත්තේ අධික මේදය සහ අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් උදෑසන ආහාරය සීනි සහිත පානයකට වඩා හොඳින් පාලනය කළ රුධිරයේ සීනි ප්‍රතිචාරයට හේතු වූ බවයි. මෙම සොයා ගැනීම විශේෂයෙන් රාත්‍රියකට පසු පික්-මී-අප් එකක් ලෙස උදේ ආහාරය සඳහා ශක්තිජනක බීම හෝ රසකැවිලි වෙත හැරෙන පුද්ගලයින්ට අදාළ විය හැකිය. නිතිපතා පුනරාවර්තනය වුවහොත්, දුර්වල රුධිර ග්ලූකෝස් ප්‍රතිචාර දියවැඩියාව, තරබාරුකම සහ හෘද රෝග වැනි පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ නැංවිය හැකිය. මේ අනුව, රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමේ තීරණාත්මක කොටසක් වන අතර මේ හේතුව නිසා ZOE වැඩසටහනේ ප්‍රධාන අංගයකි.

මෙම ප්‍රතිඵල මගින් පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්ම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ හැකියාව සඳහා නින්ද ඉටු කරන අත්‍යවශ්‍ය කාර්යභාරය මෙන්ම ප්‍රමාණවත්, උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් ලබා ගැනීමේ වැදගත්කම සහ හැකි සෑම විටම විදුලි පහන් නිවා දැමීමේ වැදගත්කම අවධාරණය කරයි.

අධ්‍යයනය පිළිබඳ ප්‍රධාන පර්යේෂක සහ ZOE විද්‍යාත්මක උපදේශක මණ්ඩලයේ සාමාජික, ස්වීඩනයේ ලුන්ඩ් විශ්වවිද්‍යාලයේ මහාචාර්ය පෝල් ෆ්‍රෑන්ක් මෙසේ පැවසීය: “බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, නින්දේ කාලසීමාව සහ වේලාව යන දෙකම වෙනස් කළ හැකි සාධක වේ, එබැවින් නින්ද නොයාම හෝ බාධාකාරී නින්ද කාලසටහනක් තිබීම. වෙනස් කිරීම අපට භාරයි." ෆ්‍රෑන්ක්ස් තවදුරටත් මෙසේ පැවසීය: “ඔබේ අවදියෙන් ණය ගැනීම සහ නින්දේ ණය ලබා ගැනීම කිසි විටෙකත් පොලී රහිතව සිදු නොකෙරේ. එක් රාත්‍රියක් වුවද අපගේ ශරීර ආහාර පරිවෘත්තීය කරන ආකාරය සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපායි.”

ලන්ඩනයේ කිංග්ස් කොලේජ් හි පෝෂණ විද්‍යා දෙපාර්තමේන්තුවේ පෝෂණ විද්‍යාව පිළිබඳ පාඨක සහ ZOE හි ප්‍රධාන පෝෂණ විද්‍යාඥ ආචාර්ය සාරා බෙරී පිළිගත්තේ, “ආහාර, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ මානසික සෞඛ්‍යයට අමතරව නින්ද සෞඛ්‍යයේ ප්‍රධාන කුළුණකි. එහෙත් සෑම තිදෙනෙකුගෙන්ම එක් අයෙකුට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලබන පුද්ගලයින් තරබාරු වීමේ අවදානම සියයට 40 කින් වැඩි වන අතර හෘද වාහිනී රෝග සහ දියවැඩියාව වැළඳීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. මෙම පුද්ගලයින්ම වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමට, සෞඛ්‍යයට අහිතකර කෙටි ආහාර තෝරා ගැනීමට, ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි අඩු විවිධත්වයක් ඇති අතර අඩු තන්තු සහ පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය සමඟ දුර්වල ආහාර ගුණාත්මක භාවයක් ඇත. කෙටියෙන් කිවහොත්, අපගේ අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ නින්දට වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතු බවයි.

ZOE හි විද්‍යාත්මක සම-නිර්මාතෘ සහ ලන්ඩනයේ කිංග්ස් කොලේජ් හි ජානමය වසංගත රෝග පිළිබඳ මහාචාර්ය ටිම් ස්පෙක්ටර් සඳහන් කළේ, “ආහාර සමඟ මෙන්, අපගේ නිශ්චිත නින්ද පැය නිර්දේශ කිරීමට එක ප්‍රමාණයකට ගැලපෙන ප්‍රවේශයක් නොමැත. නමුත්, අපි නිදා ගන්නේ කවදාද සහ කෙසේද යන්න පිළිබඳව නිර්දේශිත ප්‍රවේශයක් ඇති බව දැන් අපට තහවුරු කළ හැකිය. ස්පෙක්ටර් තවදුරටත් කියා සිටියේ, “තමන්ගේ සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන් ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට ඇති හැකියාව පිළිබඳව මිනිසුන්ට සවිබල ගැන්වීම සහ විශ්වාසය දැනීම සඳහා, අධ්‍යාපනය ඉතා වැදගත් වේ. ZOE හි පුද්ගලාරෝපිත තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සමඟ ඒකාබද්ධ වූ අපගේ අති නවීන පර්යේෂණ, මිනිසුන් ඔවුන්ගේ ගමනේ කොතැනක සිටියත් ඔවුන් හමුවීමට සහ ඔවුන්ට වෙනසක් අත්කර ගැනීමට සහ දියුණු වීමට විද්‍යාත්මක පිටුබලය සහිත මාර්ග සිතියමක් ලබා දීමට අපට උදවු කරයි.

5 පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යයට සහය වීමට විද්‍යාව පිටුබලය සහිත නින්ද ඉඟි

• පිළිවෙලට අනුකූලතාව: ක්‍රියා කරන නින්ද චර්යාවක් සාදන්න සහ සතිය පුරා එයට ඇලී සිටින්න.

• කලින් වෙන්කරවා ගන්න...ඔබේ ඇඳ සමඟ: පසුදා උදෑසන මදක් නිදි කරවනවාට වඩා සෑම රාත්‍රියකම කලින් නින්දට යන්න.

• මනෝභාවය සකසන්න: නිදන කාමරය නිශ්ශබ්ද, අඳුරු සහ සිසිල් බවට වග බලා ගන්න, රාත්‍රියේ ප්‍රමාද වී ආහාර ගැනීමෙන් හා පානය කිරීමෙන් වළකින්න, සහ පිදුරු වලට පහර දීමට පෙර විවේක ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් සැලසුම් කරන්න.

• දවස නිවැරදිව ආරම්භ කරන්න: ZOE හි PREDICT අධ්‍යයනයේ ප්‍රතිඵල පෙන්නුම් කරන්නේ පුද්ගලයෙකු කන දේ මෙන්ම පුද්ගලයෙකු කන විටද වැදගත් වන බවයි. ආහාරවල බලපෑම පුද්ගලයන් අතර පුළුල් ලෙස වෙනස් වන බැවින්, උදෑසන හොඳම ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් උදෑසන ආහාර වේලකට වඩා ඔබේ ශරීරයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය (පළතුරු සහ එළවළු ගැන සිතන්න). 

• ඔබේ ශරීරය දැනගන්න: පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යයට සම්බන්ධ ඔබේ බඩවැලේ ඇති “හොඳ” සහ “නරක” බැක්ටීරියා මෙන්ම ආහාර සඳහා රුධිරයේ සීනි සහ රුධිර මේද ප්‍රතිචාර දැක්වීම් හඳුනා ගන්නා පුළුල් පරීක්ෂණයක් කරන්න. එවිට ඔබට ඔබේ පාලනය කළ හැකිය. තමන්ගේම සෞඛ්යය.

මුද්රිත, PDF සහ ඊමේල් මුද්රණය

කර්තෘ ගැන

ලින්ඩා හොන්හෝල්ස්, ඊටීඑන් සංස්කාරක

ලින්ඩා හොන්හෝල්ස් සිය සේවා දිවියේ ආරම්භයේ සිටම ලිපි ලිවීම හා සංස්කරණය කිරීම සිදු කරයි. ඇය මෙම සහජ ආශාව හවායි පැසිෆික් විශ්ව විද්‍යාලය, චාමිනේඩ් විශ්ව විද්‍යාලය, හවායි ළමා සොයාගැනීමේ මධ්‍යස්ථානය සහ දැන් ට්‍රැවල් නිවුස් සමූහය වැනි ස්ථාන සඳහා යොදාගෙන ඇත.

ඒ ප්රකාශය කරන්නේ මාරයාය