බොහෝ අය මනෝභාවයේ වෙනසක් සහ ශක්තිය නොමැතිකම අත්විඳින වසර මෙයයි. අඳුරු, හිම සහිත කාලගුණයේ ආරම්භය සෘතුමය බලපෑම් ආබාධ, වැටීම හා ශීත ඍතුවේ දී ඇති වන මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක.
ඔන්ටාරියෝ වෛද්‍ය සංගමය පවසන්නේ කුඩා ජීවන රටා ගැලපීම් අනුගමනය කිරීමෙන් SAD වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට සහ මෙම ශීත නිවාඩු සමයේ බලපෑම දැනෙන ඕනෑම කෙනෙකුට රෝග ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි බවයි:
• නිවාඩු දින සැම විටම ප්‍රීතියෙන් පිරී නොයන බව තේරුම් ගන්න. නිවාඩු දින ආතතියෙන් හා තෘප්තිමත් විය හැකිය. සෑම දෙයක්ම ධනාත්මක හා යහපත් විය යුතු බව යථාර්ථවාදී නොවන අපේක්ෂාවන් තැබීම වෙනුවට විවිධ හැඟීම් පිළිගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• හුස්ම ගන්න. අධික වෙහෙසක් දැනෙන විට, හුස්ම ගැනීමට විනාඩි පහක් ගත කර ඔබ අවට ඇති දේ නිරීක්ෂණය කරන්න. මිනිත්තු පහක විරාමයක් ඔබට සැබවින්ම වැදගත් දේ පිළිබඳව පැහැදිලි අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ස්තුතිය සෑම දිනකම ඔබ කෘතඥ වන කරුණු තුනක් හෝ පුද්ගලයන් ගැන සිතීමට මොහොතක් ගත කර එම අත්දැකීම ඔබටම දැනෙන්නට ඉඩ හරින්න.
• සීමා මායිම් සකසන්න.සමහර විට පවුලේ තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීම ආතතියට හේතු විය හැක. ඔබ එකට ගත කරන කාලය සහ ඔබ ඉවසා සිටින හැසිරීම ඇතුළුව සීමාවන් සකසන්න. ඥාතියෙකු ඔබේ බර වැනි අපහසු දෙයක් ගැන සාකච්ඡා කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, සරල "මගේ ශරීරය සාකච්ඡාවට නොගැලපේ" යන්න මායිමක් සකසන ප්‍රතිචාරයක් විය හැකිය. සෑම දිනකම පවත්වා ගැනීම සඳහා සීමාවන් වැදගත් වේ.
• කරුණාව ඥාතියෙකුට, සුරතල් සතෙකුට, අසල්වැසියෙකුට හෝ ආගන්තුකයෙකුට සෑම දිනකම කරුණාවන්ත ක්‍රියාවක් කරන්න. කරුණාවේ ක්‍රියා ඔබේම කරුණාව වැඩි කරන බව දන්නා කරුණකි.
• විසන්ධි කරන්න.ඔබේ මනස නැවත ආරෝපණය කර ගැනීමට සහ ඇවිදීමට හෝ වෙනත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට උදවු කිරීමට සෑම දිනකම පැයක් පමණ තිර, දුරකථන, ප්‍රවෘත්ති ආදියෙන් විසන්ධි වීමට කාලය ගන්න.
• සමාජශීලීව සිටින්න.ඔබේ රෝග ලක්ෂණ මෙය දුෂ්කර කළ හැකි වුවද, පෞද්ගලිකව සහ ප්‍රායෝගිකව පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ නිරන්තර සම්බන්ධතා පවත්වන්න. මෙම ජාල මගින් ඔබේ මනෝභාවය සමාජගත කිරීමට සහ ප්‍රබෝධමත් කිරීමට අවස්ථා ලබා දිය හැක. ඔබේ ආදරණීයයන් ද වාරයේ බලපෑම් අත්විඳිනවා විය හැකිය. මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ සම්බන්ධව සිටීම, විශේෂයෙන් වයෝවෘද්ධ, අවදානමට ලක්විය හැකි හෝ තනිව ජීවත් වන අය සමඟ සම්බන්ධව සිටීම සහයෝගය සහ අවබෝධය පෙන්වීමට සහ හොඳ ප්‍රීතියක් පතුරුවා හැරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.
• ළඟා වීමට බිය නොවන්න. ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න සහ සුවපහසුව සහ අවබෝධය සඳහා ඔබේ ආධාරක ජාලයේ සිටින පුද්ගලයින් වෙත ළඟා වන්න. ඔබට අමතර සහාය අවශ්‍ය නම්, පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගෙන් ප්‍රතිකාර ලබාගන්න. ඔබට සියදිවි නසාගැනීම් හෝ අනාරක්ෂිත බවක් දැනේ නම්, ඔබේ ළඟම ඇති හදිසි අනතුරු අංශයට හෝ අර්බුද මධ්‍යස්ථානයට යන්න. ඔබේ ජීවිතය වැදගත්.
• NARCAN කට්ටල. ඔන්ටාරියෝ හි ඔපියොයිඩ් අධික මාත්‍රාව නිසා බොහෝ ආදරණීයයන් අහිමි වේ. ඔබ හෝ ඔබ දන්නා කෙනෙකු ද්‍රව්‍ය භාවිතය සමඟ අරගල කරන්නේ නම්, දුර්ලභ වුවද, NARCAN කට්ටලයක් අත ළඟ තබා ගන්න. NARCAN යනු දන්නා හෝ සැක කරන ඔපියොයිඩ් අධික මාත්‍රාවකට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන බෙහෙත් වට්ටෝරුවකි. එය ජීවිතයක් බේරා ගත හැකිය.
• නිවාඩු දින ඔබේම කරගන්න. නිවාඩු වෙළඳ දැන්වීම් මෙන් ජීවිතය සැමවිටම උණුසුම් හා නොපැහැදිලි නොවේ. ඔබ ජයගත් සෑම දෙයකටම සහ ඔබට ඉවසා සිටීමට සිදු වූ ඕනෑම සෘණාත්මකභාවයක් සඳහා ඔබට ගෞරවය ලැබිය යුතුය. ඔබේ ජයග්‍රහණ සමරන්න සහ නිවාඩු දින ඔබේම කරගන්න.
